수면 계산기
일어나야 하는 시간이나 잠들 예정인 시간을 입력하면 90분 수면 주기가 딱 끝나는 취침 시간 또는 기상 시간을 알려 줍니다. 주기 중간에 깨지 않도록 알람을 맞추는 데 쓸 수 있습니다.
결과
- 추천 시간 (5주기)
- 23:15 (5주기 · 7.5시간)
- 모든 선택지 (6~3주기)
21:45 (6주기 · 9시간) 23:15 (5주기 · 7.5시간) 00:45 (4주기 · 6시간) 02:15 (3주기 · 4.5시간)
- 참고
07:00에 개운하게 일어나려면 90분 수면 주기가 끝나는 시점에 맞춰 잠들어야 합니다. 위 취침 시간에는 잠드는 데 걸리는 15분이 포함되어 있습니다.
사용 방법
- 기상 시간 기준인지 취침 시간 기준인지 고릅니다.
- 해당 시간을 24시간제로 입력합니다.
- 평소 잠드는 데 걸리는 시간을 조정합니다. 보통 15분 정도입니다.
- 가능하면 5주기나 6주기에 해당하는 시간을 골라 알람을 맞춥니다.
알아 두기
- 수면 주기를 90분으로 가정합니다. 실제 주기는 사람마다, 그리고 밤 시간대에 따라 다릅니다.
- 일반적인 참고 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 수면 문제가 계속되면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
수면 주기는 무엇이고 왜 90분인가요?
하룻밤 잠은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 차례로 이어지는 주기가 여러 번 반복되는 구조입니다. 성인의 한 주기는 대략 90분이지만 실제로는 70분에서 120분까지 사람마다 다르고 새벽으로 갈수록 길어집니다. 주기가 끝나는 얕은 잠 단계에서 깨면 깊은 잠 도중에 깨는 것보다 훨씬 개운하게 느껴집니다.
몇 주기를 자는 것이 좋나요?
5주기는 7.5시간으로 성인에게 권장되는 7~9시간 안에 들어가기 때문에 추천 시간으로 표시합니다. 잠이 더 필요한 사람은 6주기, 즉 9시간을 선택하면 됩니다. 4주기는 6시간으로 다소 짧은 편이고, 3주기 4.5시간은 어쩔 수 없는 날에만 쓰는 최소한의 수면이므로 습관처럼 반복하지 않는 것이 좋습니다.
잠드는 데 걸리는 시간은 왜 입력하나요?
수면 주기는 자리에 눕는 순간이 아니라 실제로 잠든 순간부터 시작됩니다. 대부분의 사람은 잠드는 데 10~20분이 걸리기 때문에 기본값을 15분으로 두었습니다. 평소 눕자마자 잠드는 편이면 줄이고, 30분 넘게 뒤척이는 편이면 늘리면 됩니다. 계산된 취침·기상 시간에는 이 시간이 이미 반영되어 있습니다.
주기 끝에 맞춰 일어나면 정말 개운한가요?
사람마다 수면 주기 길이가 다르고 나이, 스트레스, 음주, 피로 정도에 따라 그날그날 달라지기 때문에 어떤 계산기도 정확한 시점을 보장할 수는 없습니다. 결과는 분 단위로 지켜야 하는 규칙이 아니라 참고용 목표로 보는 것이 좋습니다. 규칙적인 취침 시간, 충분한 총 수면 시간, 어둡고 서늘한 침실이 더 중요하며 수면 문제가 계속되면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.
자정을 넘는 시간도 계산되나요?
네. 시간은 24시간을 기준으로 자연스럽게 넘어가므로 아침 7시 기상에 잠드는 시간 15분을 넣으면 취침 시간은 21:45, 23:15, 00:45, 02:15로 계산됩니다. 시간은 24시간제로 입력해야 하며 저녁 7시는 19:00입니다. 해외의 서머타임이 바뀌는 날 밤은 따로 반영하지 않습니다.
결과는 참고용 추정값입니다. 중요한 사항은 공식 기관의 계산과 대조하세요.